桂林马拉松3月17日开跑，快来看看这份最新“助跑攻略”！

　　2024桂林马拉松（以下简称桂马）将于3月17日正式开跑。现在，间隔竞赛开端还剩下不到一周时刻，赛事预备得怎样？参赛选手又要留心什么？对此，记者采访了组委会，总结了一份最新最全的资讯，每个环节都与选手们休戚相关，请多多留心。　　　　桂马赛道已预备就绪　　关于体育赛事来说，场所是极为要害的一环。对此，桂马组委会做足了预备，力求给参赛选手们最好的体会。　　现在，由我国田径协会派遣的测量员，已对桂马竞赛道路完结了测量。本次测量选用契合国际标准的“标定自行车测量法”，即测量员骑着自行车模仿选手跑动道路，来测量赛道公里数，终究确认赛道长度。自行车符号法是“原始”的测量方法，人工骑自行车能真实地模仿出运发动实践跑进的道路，使得跑者的竞赛成果能够获得田协的专业认证。　　测量过程中，测量员匀速骑行，每到一个整公里，都停下来做好记号。为保证赛道测量的准确无误，市公安局、桂马组委会给予了全力保证和合作，作业人员依照测量员设定的点位，在赛道一侧符号，将相应公里数的详细信息记录下来，以便于科学合理地设置计时、补给和医疗点方位。　　完结赛道测量后，测量员和作业人员立刻进行测后校准，对每个间隔点微调与优化，终究确认每个公里数的详细方位。　　经过接连5个小时的严重作业，本年桂马赛道测量作业圆满完结。组委会将依据测量陈述进行实地踏勘核准，科学安置饮用水站、补给站、医疗站等点位。　　为保证赛事顺畅进行，3月8日至3月11日，桂马组委会分别对桂林航天工业学院、广西师范大学、桂林旅行学院、桂林电子科技大学、桂林医学院、桂林师范高级专科学校、桂林医学院临桂校区的2993名学生志愿者进行了训练。　　志愿者训练主要从赛事概略、赛事信息、岗位分工等内容进行。依据不同高校志愿者的岗位分工，保证他们对赛事有全面深化地了解，全面了解岗位功能责任、把握服务作业细节、灵活处理突发状况，以最佳状况做好服务作业。“训练内容包含怎样铺设补给桌物料的发放与收回、面带微笑热情服务……”桂马组委会相关负责人表明，在训练中，内容细化到每一个志愿者岗位的作业内容，清晰责任要求，不忽视每一处细节，力求让广阔选手感受到桂马志愿者团队的优质服务。

　　调整状况做好参赛预备　　间隔正式竞赛日越来越近，不少选手最近都在有条有理地备赛，把身体调整到最佳竞技状况。桂马组委会整理了一份从前竞赛中简单呈现的各类问题，给我们做参阅。　　从前参赛过程中，有选手跑着跑着就没力气了，体能下降，怎样办？其实，人的能量来自体内糖原。在运动过程中，肌糖原会急剧耗竭，导致体能缺乏。这时候，能量胶能够快速弥补运动中所需的糖原，有用缓解身体发生的不适感，继续供给能量，进步有氧耐力，让身体比日常更高能。　　跑到一半腿部抽筋乃至痉挛，肌肉太痛苦最终无法完赛，怎样办？人体在运动过程中会许多排汗，电解质随同汗液许多丢失，会让人感到肌肉无力和疲惫，然后呈现抽筋的状况。其实，在肌肉有不适感时，应第一时刻弥补电解质，快速康复状况，以顺畅完赛。　　竞赛到30公里左右时肌肉生硬、喘不上气，速度掉下来一大截，最终几乎是走着完结竞赛。这种状况怎样化解？在跑步进行到30公里左右时，人体内的糖根本耗费殆尽，需求开端靠脂肪为运动供能，而脂肪的供能功率比糖低许多。与此同时，肌肉在阅历了高强度的耗费后会发生激烈的疲惫感，这便是所谓的“撞墙期”。这时，应弥补能量胶，再额定弥补含有牛磺酸、咖啡因的速饮，以缓解疲惫，平稳度过“撞墙期”。　　竞赛后期肌肉酸痛得凶猛，第二天更是“下不来床”，怎样办？赛前，服用酸轻片就能够快速分化赛中身体发生的部分乳酸，将乳酸转化为能量，敏捷进步运动功率。赛后，及时服用酸轻片协助排出肌肉中的乳酸，能够削减双腿的“灌铅感”，助力赛后快速康复状况。